[...] - 1 lyzeczka miodu (15g) - 2 lyzki platków owsianych (30g) posilek 4 przdtreningowy ryz 100g 100g pierski z kurczaka oliwa z oliwek warzywa trening po trenignu 50g carbo 30min po treningu magnum 100g posilek 6 1h po magnum 100g ryz 100g sera bialego oliwa z oliwek posilek 7 tunczyk 100g i oliwa z oliwek moge wypic herbate do tego? i [...]
[...] związane z dodatkową suplementacją. Kilka słów o mnie: mam 17 lat, 193 cm wzrostu i 77 kg wagi. Trenuje siatkówke już prawie przez 3 lata. Narazie biore tylko carbo i BCAA, ale zastanawiałem sie nad czymś dodatkowym aby dodatkowo podnieść wydolność mojego organizmu :) a i poza tym mam bardzo dobrze ułożoną diete :) Mój plan [...]
Zmieniełem nieco proporcje w porównaniu co do wczesniejszych. Wczasniej było: 2g b 1 g t 6g w Terazniejsze proporcje 2,2 b 1,2 t4,5 w Jadło: I tran 5g Owsianka 80g twarog 130g rodzynki 30g oliwa 15g mleko 250ml II razowiec 210g ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 pierś 100g oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna,czasami bialko,carbo,witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:zdrowe zywienie Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:- Cel/problem/opis:- Witam mam pytanie odnosnie [...]
[...] zastanawiam się nad doborem suplementacji czy dostanę jakieś porady od fachowców forum SFD ? Głównie chodzi mi o szybszą regenerację po treningową a także zwiększenie siły i koordynacji ruchowej (o ile w tej kwestii jakieś suplementy pomogą). Jeśli chodzi o stosowane już wczesniej suplementy to brałem kreatynę monohydrat, BCAA, carbo i witaminy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich, jestem nowy na tym forum. Mam 181cm 90 kg, sądzę że jak na szesnastolatka to o wiele za dużo. Jestem w miarę aktywny, często gram z kolegami w piłkę nożną i koszykówkę. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy za pomocą areobów i diety redukcyjnej. Zastanawiam się nad dietą Low Carbo (jestem kompletnie zielony ale akurat ta wydaje [...]
[...] 20g Węglowodany 74g Tłuszcze 1g Kreatyna 1000mg Tauryna 1000mg Glutamina 500mg Energia 389kcal Gdybym miał zdecydować się na białkoo z tej firmyy to pewno nie kupiłbym ale,jeśli chodzi o carbo to uważam,żee jakakolwiek odżywka tego typu bedzie dobra(nawet jakiś oxygen)Po zakupieniu i pierwszym wchłonieciu napisze co i jak wchodzi ...xDD
Ektomorfik 76 kg 186 cm Zapotrzebowanie(na 1 kg masy ciała): 1,9 białka/1,7 tłuszczy/5,6 węglowodanów I posiłek Mleko 1,5% 250 g 2 jaja Musli z rodzynkami i jabłkami suszonymi+15 g rodzynek/płatki owsiane granulowane Orzechy włoskie 30 g Chleb razowy 1 kromka II posiłek Chleb żytni razowy 4 kromki Szynka z indyka 20 g Sałata zielona 10 g [...]
[...] brac cos innego jak epi ale kolega kupil i jednak nie chce brac prosze o pomoc w dawkowaniu. nie mam dobrze ulozonej diety ale jem zdrowo i uzupelniam posilki bialkiem i carbo. prosze o pomoc z dawkowaniem 1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: [...]
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak byk Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : animal flex glutamina carbo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: zobacze co da się zrobić Cel/problem/opis: cel rzeźba problem [...]
ćwicze juz rok i mysle ze czas na pierwsz cykl ;) myslalem o jakimś mono, do tego carbo i białko plus jakies witaminki, co wy na to? diete i plan mam ulozony, ale nie wiem ile kreatyny kupic zeby mi starczyla na cykl, ile 1 cykl powinien trwac?
Panowie potrzebuje porady .... mianowicie co zmienić mam 25 lat jestem mezomorfikiem moim celem jest masa mięśniowa ! Wzrost 170 cm waga 87 kg Posilki Śniadanie 5:00 150 gram płatków owsianych + 30 g białka + 2 jajka 2 posiłek 10:00 150 g ryzu, 100 g piersi z kurczaka , brokuły 3 posiłek 15:00 200 gram makaronu pełnoziarnistego ,130 g tuńczyka 4 [...]
[...] 17 00 silka 18 30 kreatynka 5g + orange juice 25g 19 30 magnum 5000 70g 20 00 ZMA 3 tab magnum starczy mi na 20 dni a potem mam zamir dokupic mass gaina 1500 g i brac tak samo jak magnuma albo zamast witamin moze dokupie carbo ale jeszcze nie wiem ok to chyba wszystko a wiec piszcie jezeli jest czego za duzo albo zamalo i takie tam POZDRAWIAM
Witam, Pisze do was z pytaniem co najlepiej sprosta moim założeniom. Dieta jest, z odżywek biorę/dołożę do suplementacji: BCAA, Carbo i olej mtc. Zastanawiam się nad: 1. Białko 2. Gainer 3. Kreatyna 4. Pomper (testowałem próbki S.A.W. / Shock Therapy / No Xplode / 1.M.R.) i nie jestem zachwycony ich działaniem prawie nić nie dają jedynie trochę [...]
[...] grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka Posilek IV (po treningu) 1.carbo Posilek V (kolacja) 1.tunczyk w oleju z pieczywem Posilek VI (przed snem) 1.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek
pomóżcie czy dobra dieta mój wiek to 21 wzrost 173 waga 72 co dodac co odjąc Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed [...]
[...] a co proponujecie dokupic za te 200 zylkow?chodzi mi glownie o uzyskanie jak najwiekszej masy.diety bede sie staral oczywsicie przestrzegac,na silke tez zamierzam od czasu do czasu zajrzec i zrobic pare pompeka co kupic za te 200?kretke i aminowkasy?carbo?pomozcie pliska.sypne sogami za jakies gicio propozycje.oczywiscie mietkow nie chce narazie